旅行时保持水分:8个保持水分的超级秘诀

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远行无疑是一种难得的经历。但这种经历会让我们的身体，尤其是皮肤紧张，因为我们发现在旅行中不容易保持水分。

持续暴露在阳光下，消耗最少的水，不断地从一个地方移动到另一个地方，不仅会在外观上造成问题，还会在我们身体的整体健康和新陈代谢上造成问题。

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我们每天定期补水对每个人来说都是一项重要的活动，无论你是否旅行。特别是在旅行的情况下，这个人要忍受不断的运动，暴露在城市的废气中，还会受到来自太阳的紫外线的伤害。旅行脱水是一个严重的问题，那么你如何在旅行中保护和补水你的皮肤，让你不必担心你的皮肤健康?

为什么旅行时补水很重要

首先让我提一下，水是人体最重要的组成部分。这一事实很容易理解，如果我们考虑它构成相当于成年人体重的60%．它在营养物质的运输、人体器官的正常运作以及体温调节方面起着至关重要的作用。因此，身体每天的水合作用对每个人来说都是至关重要的。

没有食物在美国，我们可以存活7周左右。但是没有水，我们只能坚持48小时!我们的义务是补充每24小时通过出汗和排尿排出的液体和电解质。对于普通成年人来说，这个量相当于2.5升的液体。在夏天，这个量可能会增加，因为高环境温度迫使人体排出大量液体以实现体温调节。

那些无法满足体液需求的人通常会表现出强烈的疲劳，智力下降，甚至腹泻。如果你在度假期间遇到这些症状，请在旅行时密切注意保持水分。

当我在谈论水合作用时，我并不是指只摄入大量的水。还有其他种类的食物饮料它们含有大量的水，你可以在旅途中饮用，以保持全天正常的水合作用水平。你可以使用任何形式的液体，包括牛奶、水果和蔬菜汁、茶、软饮料，以及水分含量高的食物。只是不要过量饮用含糖饮料。

这里有8种方法可以让你在旅行中增加水分摄入并保持水分充足:

凉菜汤．它们的卡路里含量低，可以在家里准备，甚至在办公室也可以食用。它们会解渴，让你很快饱腹。
果汁．为了避免摄入过多的卡路里，可以在半杯水里装满一些新鲜的水果果汁和另一半苏打水或水。你也可以把果汁变成冰块，扔进水或苏打水里调味。另一个替代碳酸饮料的好选择是椰子水。
西瓜．西瓜的含水量超过80%。所以吃200克这种水果就相当于喝了半杯水!另外，西瓜是最好的天然利尿剂之一。
绿茶和草药．它们含有许多抗氧化剂，很提神。如果想要更多的味道，可以加入橙子、柠檬或新鲜薄荷。绿茶也有利尿作用。
酸奶。一杯2%的酸奶，一把草莓，半杯水，在搅拌机中搅拌。这是理想的早餐。
蔬菜鸡尾酒．番茄汁、加柠檬的胡萝卜汁或加莳萝的黄瓜汁都是很有创意的美味建议，热量也很低。
光喝．当你外出时，要一杯白葡萄酒和苏打水和一点酸橙。
营养补充剂．通过在日常膳食中添加营养补充剂，您将能够获得日常所需的所有必要营养素和必需物质。从网上商店购买高质量的营养补充剂有意者药房在美国，你可以在旅途中随身携带日常饮食所需的必需品，在漫长而敏感的旅途中提供保护和补水。

检查旅游目的地的自来水是否安全。它不仅能更容易地改善你的水合状态，而且你喝的水也会比从商店买瓶装水便宜。此外，旅行时使用一个可重复使用的水瓶来补水，而不是使用许多一次性水瓶，对环境更有利。

Mirela Letailleur是一个罗马尼亚旅游住在法国南部的博主。她在旅行兔旅行博客上写关于欧洲平价旅江南体育最新网站行的文章，独特的免费旅行指南的创造者，当地的旅行专家。江南娱乐手机版下载最新版安装问题解决者。想成为咖啡大师。