没有什么比时差更能破坏旅行的乐趣了。不舒服的座位、有限的伸腿空间、吵闹的邻居和颠簸都会让你觉得在飞机上入睡是不可能的。
如果你在飞行时经常难以获得足够的睡眠，你并不孤单。很多旅行者都有时差反应，但对飞行习惯做一些简单的改变可以帮助减少睡眠不足的影响。
考虑一下这些建议，当你到达目的地时，你会感觉休息好，并准备好充分利用你的旅行。
1.获得舒适
只带护照和机票登机会让你更容易受到时差反应的影响。没有必要在你的随身行李箱里装满睡眠辅助用品，但是一些必备的物品会让你的舒适程度大不相同。
带上颈枕、降噪耳机和眼罩，让你更容易入睡。在飞机上分心是不可避免的，但是能够屏蔽最糟糕的噪音和明亮的灯光可以帮助你进入正确的睡眠状态。
在飞机上，一本好书和轻松的音乐也可以帮助你入睡。
2.仔细选择航班和座位
早上第一件事就是赶长途飞机会增加时差带来的迷茫感。你可能不想睡觉，明亮的阳光从飞机窗户射进来会让你更难关闭大脑。订一张红眼航班，这样你一起飞就能马上入睡。
座位选择是克服时差的另一个重要考虑因素。坐在过道上也有一些好处，但要小心成为飞机上洗手间的守门人。与你同排的其他乘客最终可能会需要上厕所，尤其是在长途航班上。想象一下，当你终于睡着了，几分钟后却被一个怯懦的轻拍肩膀的声音吵醒时，你会有多么沮丧。
想要享受连续几小时的睡眠，尽量订一个靠窗的座位。你不需要处理那么多的干扰，睡觉时你可以利用飞机的墙壁作为支撑。
预订飞机前排的座位意味着你有更大的伸腿空间(尽管这些座位通常会贵一些)。
3.避免某些食物和饮料
咖啡因是睡眠的克星，所以在搭乘长途航班前尽量避免喝咖啡和能量饮料。即使你需要在黎明起床准时搭乘航班，也要试着抵制一杯上好的拿铁咖啡的诱惑。不管你怎么努力，血管里有咖啡因，你都无法入睡。
如果你想在飞机上轻松入睡，可以试试花草茶，或者只喝水。飞行会让人脱水，所以保持水分充足很重要。在飞机上不喝酒也有助于提高睡眠质量，因为你不必带着宿醉到达目的地。
4.睡个好觉
在出国飞行前充分休息是克服时差反应的关键。试着控制节前的兴奋情绪，在航班起飞前一晚早睡。不要试图把自己累得在飞机上睡觉——这可能会适得其反，让你的时差反应更严重。
在超舒适的床垫上睡个好觉昏昏欲睡的．
无论你在飞行途中睡了多久，降落在一个新的时区一定会打乱你的生物钟。时差反应是国际旅行中不可缺少的一部分，所以如果你到达目的地时感觉有点疲惫，也不要难过。只要打个盹，然后继续你的旅行!
莉莉马登从美国航空公司的国内航班到欧洲航空公司的国外长途航班，以及担任私人客舱乘务员，她在空姐生活的各个领域都有多年的经验。莉莉的好奇心、热情、职业道德和诚实使她与众不同。
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